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Chi vuole perdere oltre dieci chili deve contattare un professionista. Ma lo Yoga sarà un ottimo complemento, in quanto attività fisica.

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Qualsiasi tipo di Yoga si basa sulla respirazione e sull'armonia tra corpo e spirito. Questi tipi di Yoga aiutano anche ad eliminare perderai peso facendo yoga accumulate e a gestire meglio i segnali di fame e sazietà inviati dal corpo.

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Ispirandoci al sito Women's Link Magecco qualche semplice consiglio da seguire per cominciare! Iniziate con posizioni semplici Poiché lo yoga ha più a che fare con il sentirsi bene nella propria pelle e ascoltare il proprio corpo che non con il mero bruciare calorie, non c'è bisogno di esagerare con posizioni impossibili, a meno perderai peso facendo yoga non vi riescano senza apparente sforzo.

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Poi, presta attenzione anche alla predisposizione mentale tipicamente associata a questa disciplina. Nonostante sia salutare ed efficace per facilitare il dimagrimento, non bisogna mai affidarsi solo perderai peso facendo yoga esclusivamente allo yoga per perdere peso. Per smaltire i chili di troppo, occorre focalizzarsi anche su un allenamento prettamente aerobico e su un'alimentazione sana.

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Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Michele Dolan. Svolge la professione di personal trainer e istruttrice di fitness dal Categorie: Fitness Personale.

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Yoga per dimagrire: posizioni ed esercizi per perdere peso

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In ogni caso, procedi con cautela qualora fossi principiante. Gli esercizi di questa disciplina possono essere piuttosto impegnativi.

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Se non hai mai praticato yoga prima d'ora, rischi di farti male. In tal caso si consiglia di iniziare con un corso per principianti e poi passare gradualmente all'acro-yoga.

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Prova lo hot yoga. Sebbene sia utile per smaltire liquidi in eccesso, esistono delle controversie in merito alla sua reale efficacia per perdere peso nel lungo termine [3]. Le perderai peso facendo yoga di hot yoga sono lunghe, dalla durata di circa 90 minuti.

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Maggiore è la durata, più calorie brucerai e di conseguenza più chili smaltirai. Le lezioni di hot yoga sono impegnative.

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In genere, bisogna ripetere per due volte l'esecuzione di 26 posizioni. Ogni asana va mantenuta per 20 secondi la prima volta e 10 la seconda. Cerca un corso di hot yoga nella tua città e informati sui costi per capire se è abbordabile.

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Praticarlo regolarmente potrebbe aiutarti a dimagrire nel tempo. Cerca di fare sessioni dalla durata di 90 minuti.

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Dato che le asana prevedono spesso l'esecuzione di movimenti lenti, il dimagrimento tende a essere meno incisivo. Ovviamente, per bruciare calorie, un allenamento aerobico di 20 minuti è molto più efficace rispetto a una sessione di yoga dalla stessa durata. Di conseguenza, se vuoi che lo yoga giochi un ruolo strategico all'interno del tuo programma di dimagrimento, è fondamentale praticarlo per 90 minuti alla perderai peso facendo yoga.

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Servono sessioni più lunghe per bruciare più perderai peso facendo yoga e raggiungere i propri obiettivi [4]. Dovresti anche optare per una variante di yoga più dinamica. Cerca un corso che ti permetta di eseguire movimenti continui e costanti, in modo da indurti a mantenere un certo ritmo durante la sessione.

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Puoi trovare lezioni di yoga online o iscriverti a un corso organizzato da uno studio della perderai peso facendo yoga città. Scegli posizioni che favoriscano un maggiore sviluppo della muscolatura. Sviluppare la muscolatura e il core permette di rafforzare il corpo. In questo modo il corpo potrà sostenere allenamenti cardiovascolari più lunghi [5].

La posizione del cane a testa in giù aiuta a sviluppare massa muscolare. Questa asana è un buon punto di partenza per eseguire posizioni simili.

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Rialzati dalla posizione con i piedi uniti e piegati in avanti all'altezza dei fianchi. Procedi fino ad accostare le dita o i palmi delle mani ai piedi.

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Piega perderai peso facendo yoga ginocchia e appoggia i palmi sul tappetino calcolando un'apertura pari alla distanza delle spalle. Poi, indietreggia leggermente con i piedi e spingi il coccige verso il soffitto. Mettiti a carponi. Le ginocchia dovrebbero allinearsi ai fianchi, mentre le mani vanno collocate sotto le spalle.

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Risollevati e ripeti una serie di mezze flessioni fino a stancarti. Raddrizza le braccia e abbassa il coccige sui talloni, facendo in modo che la parte posteriore delle cosce si appoggi sui polpacci.

Mantieni questa posizione inspirando ed espirando diverse volte, quindi esegui nuovamente l'asana del cane a testa in giù. Integra un breve circuito perderai peso facendo yoga asana per concludere un allenamento aerobico.

Quando finisci di allenarti, puoi eseguire una serie veloce di posizioni tipiche dello yoga. Scegli una serie di quattro o cinque asana adatte alle tue esigenze ed eseguile in un determinato ordine alla fine dell'allenamento [6].

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Yoga per dimagrire: 5 esercizi top!

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Spingi i fianchi indietro e passa alla posizione del cane a testa in giù. Poi, ripeti il circuito. Se sei principiante, procedi gradualmente.

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Certe posizioni sono sconsigliate ai principianti. Se non hai mai praticato questa disciplina prima d'ora, meglio iniziare iscrivendoti a un corso.

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Prova a mangiare bocconi più piccoli e fai una pausa fra un morso e l'altro per riflettere sul presente. Pensa al cibo che mangi.

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